Dans cette variation où l'on travaille le mouvement en dehors et en dedans, nous allons nous concentrer sur l'articulation de la hanche et les muscles communément appelés "muscles de l'en dehors", c'est à dire le grand fessier et les rotateurs latéraux.

Cette variation est consacrée au ronds de jambe. On utilise ici un mouvement de danse pour penser à allonger sa jambe à chaque exercice. La difficulté réside dans l'intention de garder un buste et un bassin bien tonique afin que le haut du corps reste le plus immobile possible. A vous de jouer!

Lors des exercices de gainage, on pense à toujours chercher l'alignement de la colonne. N'hésitez pas à simplifier en réalisant les exercices sur les genoux ou en faisant des pauses. Même si cela est moins évident dans les exercices de gainages: on n'oubli pas son périnée et on rentre son ventre!

Dans la variation flex/pointe, il faut toujours penser à chercher l'étirement de la jambe au moment du travail du pied. On n'oublie pas de se grandir et de chercher l'allongement de la colonne.

Nous utilisons le ballon paille pour varier les mouvements de renforcement musculaire: pour les jambes, les fessiers et la ceinture abdominale.

Dans cette variation consacrée aux bras et aux muscles du dos, étirez-vous pour vous sentir grandi, redressé, la sangle abdominale engagée.

Je vous propose ici un enchainement de variations: matinale, battements et sirène. Grâce à cette classe vous pouvez faire une longue séance complète d'une heure! Allez c'est parti!

Cette variation est composée de différents exercices travaillant les obliques et les fessiers. Ces exercices vous permettent de renforcer le transverse: muscle fondateur de la position statique debout.

Une variation pour renforcer le bas du corps, de raffermir les jambes. Le travail en retiré permet de lier le travail musculaire concentrique à un travail de maintien isométrique.